3 elementos esenciales en el corredor de fondo (10k, 21k o 42k)

El entrenamiento ideal de un corredor de fondo es aquel que integra todas las cualidades físicas, resistencia, fuerza y velocidad (sin olvidar la técnica de carrera) que es otro aspecto importante que debe incorporar en cada sesión de entrenamiento, para mejorar la condición y el rendimiento.

Acá desarrollaremos cada una de ellas:

El entrenamiento de la resistencia (carreras regenerativas y fondos):

El volumen debe ser adecuado dependiendo de la distancia a preparar y de la experiencia previa que tenga el corredor para asimilar el entrenamiento.

En estos entrenamientos de fondos, el factor límite es siempre la capacidad del cuerpo para suministrarse y usar con eficacia el oxígeno, en simples palabras ganar fondo y acostumbrar al cuerpo a correr de manera más eficaz.

El entrenamiento de la fuerza:

Todo plan de entrenamiento debe contemplar al menos 2 a 3 sesiones de fuerza a la semana para mejorar la economía de la carrera, fortalecer nuestra musculatura y evitar lesiones.

Un adecuado trabajo de los principales grupos musculares del tren inferior (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, gemelos) y del tren superior (pecho, lumbares, core y brazos), mejorará nuestra postura, técnica y eficacia del movimiento al correr (más fuertes, más resistentes).

El entrenamiento de la velocidad:

La velocidad se debe trabajar en 2 a 3 sesiones a la semana para estimular las fibras musculares de contracción rápida.

Este tipo de trabajo, mejorará la potencia anaeróbica del corredor, haciendo que se acostumbre a reciclar el ácido láctico y pueda seguir funcionando en situaciones de mayor demanda de oxígeno y retrasando la aparición de la fatiga (cansancio).

*El trabajo regenerativo y la sobrecompensación

Después de un día de entrenamiento fuerte, por volumen o intensidad, corresponde un día de descanso o trabajo regenerativo para que por sobrecompensación se asimile el trabajo de calidad del día anterior.
La carga de entrenamiento se debe hacer de forma progresiva siempre, es decir, las 3 primeras semanas se puede aumentar la carga y la cuarta, disminuir a valores que permitan al organismo recuperarse para a la siguiente fase, y así evitar el sobreentrenamiento. Esta baja de carga puede ser de un 30%.

The following two tabs change content below.
Profesora de Educación Física, Licenciada en ciencias de la Educación. Universidad de Playa Ancha Valparaíso. Entrenadora de Atletismo Formativo I, Escuela Nacional de Entrenadores ENEA FEDACHI. Coach Running Warnke Running Team Embajadora Asics Front Runner Chile Entrenadora @coachrunning.cl Corredora de fondo (10K / 21K ) Corro desde el 2013, comenzando en un principio para mejorar mi condición física, y con el paso del tiempo y con mucha disciplina a mejorar mis propios límites. Hoy el correr ya es parte de mí, convirtiéndose en mi mayor pasión y mi mejor compañía.

Agregar un comentario

Su dirección de correo no se hará público. Los campos requeridos están marcados *